美丽的日子 我们的海琳

吃饭：每天吃半斤（250克）的饭，是补充葡萄糖的关键。每周要补充2次粗粮：玉米，小米粥（饭，可加入白饭中一起煮），八宝粥（不要放桂圆），现成的一些面食等等，杂粮馒头，包子之类的，燕麦片（不是指麦片）。

青菜：每天吃半斤到一斤的绿色青菜。

荤菜：每天吃二两荤菜，或者四两。

水果、冷饮：甜的水果每天吃不超过半斤（一个大苹果已经足够），防止高血糖。尽可能多吃不甜的水果：弥猴桃，樱桃，杨桃，胡柚，进品的葡萄柚及西柚（味苦，但维生素很多），番茄，青瓜。夏天每天吃西瓜不超过两斤（1斤为宜）。可以吃冷饮，一天吃一支冰棒的份量已经足够。

牛奶：最好喝孕妇奶粉，孕早期之后早晚各一杯最好。纯牛奶，或者酸奶也可以（酸奶饮料则不宜代替牛奶，因为奶质品成份含量不足）。

鸡蛋：孕中期开始每天吃两个鸡蛋，可以多种做法。补充动物蛋白质。

豆奶：豆浆，豆奶，补充植物蛋白质。

叶酸：4个月之前补充为宜，但不宜多补充。如果青菜水果吃得足够的话也可以的。补充叶酸每粒的成份为0。4克为宜。

DHA：补胎儿大脑及眼睛发育的。需要额外补充，叫做亚麻酸。

不宜吃的东西：燕窝，洋参，桂圆，蜂王桨，没有医生特殊交代，不需要额外购买营养品食用，因为按照以上的食谱食用，很多营养已经补充到了。过补会让胎儿过大。